pestki dyni

Witam, żelazo mozesz znaleść w czerwonym mięsie (wieprzowina, wołowina, cielęcina) i podrobach (wątróbka, serce) jak również warzywach np. brokuły, fasola, suszone morele, produkty pełonoziarniste, orzechy czy pestki dyni. Jak również: papryka czerwona, natka pietruszki, pomidory, czarne porzeczki. Pozdrawiam

[...] 3. TLUSZCZE--- - oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki - orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( wszystkie ) - jaja ( całe ) - ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , [...]

[...] przed i po treningu ( nie licząc ważyw do posiłków ) tak aby mieć siłe do ciężkich treningów i organizm miał z czego budować mięśnie. Tłuszcze zostają tak jak są czyli pestki dyni, orzechy włoskie i oliwa z oliwek do sałatek. Specjalistą nie jestem więc pytam czy takie odżywki połączone z 10 zasadami żywieniowymi są w porządku czy coś [...]

[...] dokładnie odmierzyc te posiłki (polecam dziennik posiłków VITALMAX). Jeden z moich zestawów na 2700 kcal wygląda następująco 06.00 Płatki -(4 łyżki) 40 g Rodzynki 10 g pestki dyni 5 g, jogurt naturalny 150g 09.00 3 jajka, 2 kromki chleba, 2 plastry sera, 100g warzyw 12.00 15.00 18.00 makaron pelnoziarnisty- 80g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Ja czytałam, że białe plamki są skutkiem niedoboru cynku i żelaza. Jedz pestki dyni, te mają dużo cynku

[...] czy moge sobie ją wypijac np wieczorkiem przed snem albo tak wogule jak mnei anjdzie ochota:P oczywiście bez cukru 2. musztarda przejdzie?? bo lepiej mi sie wtedy je piersi z kurczaka i indyka 3. ketchup? w sfd nienzalazłem nic o nim ile ma btw i czy opłaca sie go żreć czy lepiej odpuścić 4. pestki dyni ? tak jak wyżej ile btw i czy nadaja sie ?

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] białka. W zasadzie jego brak. 2.zamiast twarogu mięso, jaja, ryba. ten kurczak ma 6 g białka? Brak zdrowych tłuszczy. 3.jak wyżej 4.co Ty masz z tymi orzechami? gdzie oliwa? pestki dyni, słonecznik ? 5.50 g białka przed treningiem? Gdzie węgle? Na grahamce chcesz ćwiczyć? Do tego ten twaróg... 6.Gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze? Dieta chaotyczna. [...]

[...] to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - [...]

dzięki za konkretną odpowiedź :) czyli tak generalnie to: -zamiast margaryny - masło -zamiast sera na śniadanie moze byc jajko? a na kolacje pestki dyni lub orzechy, ewentualnie jakaś szynka z indyka? -przed treningiem lepiej makaron/kasza/lub inny ryz niż biały -po treningu zamiast banana biały ryż ( tylko z czym? może być tuńczyk w sosie własnym [...]

Panteon - molestujesz mnie :-) A co to było: "Reszta nawet prawie pasuje - chleb jest podobny do Twojego (ma pestki dyni, słonecznika, trochę otrębów pszennych i siemienia lnu). Pieczony w 2 foremkach z 1kg mąki pszennej i szklanki mąki żytniej; na zakwasie i dodatku drożdży (zakwas to zostawiona w słoiku część wyrobionego ciasta - trzymana w [...]

[...] woda to se zapomniałem że z mleczkiem tez mozna:). Powinno sie jeść 1g tłuszczy na kg wagi ciała, czyli w twoim przypadku 93g, oczywiście tych zdrowych tłuszczy, np. roślinne, rybne. Dobrym zródłem jest oliwa z oliwek,nasiona słonecznika(paczka łuskanego tylko 50groszy),orzechy, pestki dyni, prawie wszystkie rodzaje ryb(i do tego ile białeczka).

Suplementacja to za mało, zwłaszcza jeśli np. łykałaś te tabletki po serku Magnezu nie wolno łączyć z produktami bogatymi w wapń i białko. Źródła magnezu: pestki dyni, kakao, kasza, płatki owsiane, orzechy, kiełki i moje ostatnie odkrycie - amarantus. Powinnaś też dbać o dostarczenie witaminy D (ryby, żółtka, tran) i oczywiście wit z grupy B. [...]

[...] czasu. Jezeli chodzi o posilki, to skladac sie powinny z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 15:35:40

Waga ok 99 rano jem jajecznice z 5jajek plus 100gram rodzynek w pracy przeważnie chleb razowy z szynka później 2posiłki 200gr +100gram ryżu lub makaronu na noc jem 250gr twarogu z jogurtem naturalnym i pestki dyni. Do pracy brałem jeszcze gainera ale się skończył

powyzsze rady ok,a dodam do tego jeszcze od siebie: ogolnie daj w swojej diecie jakies zrodla zdrowego tluszczu: ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran itp. bo kompletne pustki u ciebie, daj tez warzywa. Na noc ma nie byc wegli, po treningu unikamy tluszczu wywal takie rzeczy jak serki waniliowe,jakies owocowe [...]

[...] oscyluj Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 350g Rodzynki suszone 50g za duzo rodzynek mleko lepsze 2% brak bialka i zdrowych tluszczy dorzuc np.jaja i orzechy/pestki dyni/siemie lniane Łącznie: 828,5 kcal 2 śniadanie (szkoła) 10:35 Bułka Razowa 50g Masło roślinne 10g Sałata zielona 20g Jabłko 100g Pierś kurczaka 100g (smażona na: [...]

No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]

Zagotuj wrzątek, zalej jajko/dwa/trzy do shakera. Dodajaj kakao/cynamom. Zdrowiej i smaczniej. Ja osobiście biorę 1-2jajka, do wrzącego mleka dorzucam. Potem dodaje wody, pestki dyni, 15g odżywki białkowje waniliowej, kakao, szczypte cynamonu, słodzik. Pyszne i zdrowe.

Warzyw nie wliczasz do bilansu (nie wpisuj ich do dziennika). W śniadaniu brakuje białka; dodaj jajka czy cuś. To samo w drugim posiłku. Pestki dyni wymień na orzechy włoskie. "Polędwicę" z kurczaka wywal (z kurczakiem to-to ma mało wspólnego). Zamiast tego upiecz sobie kawałek schabu czy innego mięcha i rób sobie z nim kanapki. Tyle że, [...]